Basketbolcuların Beslenmeleri
İyi beslenen bir sporcunun avantajları nelerdir?
• Performansı yüksektir,
• Yapılan antrenmanın etkinliği
maksimum düzeydedir,
• Üst düzey konsantrasyon ve
dikkate sahiptir,
• Hastalık ve sakatlanma oranı
düşük, bu durumlarda toparlanma (nekahet) süresi kısadır,
• Büyümesi ve gelişmesi beklenen düzeydedir.
• Vücut ağırlığı ve vücut yağı
önerilen sınırlarda veya bu sı-
nırlara yakındır.
Sporcular ne kadar sürede ne kadar ağırlık kaybetmeli veya kazanmalıdır?
Sporcular için sağlıklı kilo, sürdürülebilen kilo olmalıdır
ve bu ağırlık, egzersiz performansını olumsuz etkilememeli,
sakatlanma ve kronik hastalık riski oluşturmamalıdır.
Kilo kaybetmek isteyen sporcular için öneriler;
• Günlük enerji alımınızı % 10-20 azaltarak veya haftada
ortalama 0.5-1 kg ağırlık kaybı hedefleyerek, açlık hissetmeden beslenme uzmanları denetiminde kilo verin.
• Diyette yağ alımınızı azaltın. Düşük yağlı süt ve süt
ürünleri, yağsız et, balık ve tavuğu tercih edin. Ancak
yağ tüketiminizi aşırı kısıtlamayın.
• Kepekli tahıllar ve kurubaklagil tüketiminizi arttırın.
• Günde 5 veya daha fazla porsiyon sebze ve meyve
tüketin.
• Günlük sıvı tüketiminizi arttırın.
• Öğün atlamayın, uzun süre aç kalmayın,
• Günlük 3 ana, 3 ara öğünü 2-3 saat aralıklarla tüketin.
Sporcular için uygun ağırlık kazanımı ve kaybı,
haftada 0.5 kg (yarım kilo) dan fazla olmamalıdır.
Kilo kaybı ve kazanımı için; Diyetisyen / Beslenme uzmanı ile birlikte;
• Gerçekçi ve uygun vücut ağırlığı hedefleri koyun.
• Performansınızı etkilemeyecek süreyi belirleyin.
https://bowling.tbbdf.gov.tr/dosya/sporcu_beslenmesi.pdf